Come liberarsi dai kg in eccesso entro Natale!
Come liberarsi dai kg in eccesso entro Natale!
La soluzione è abbastanza semplice, basta adottare e mantenere abitudini equilibrate ogni giorni o. Iniziamo seguendo queste 10 semplici regole ogni giorno per due settimane!
1- Fate 4/5 pasti al giorno (colazione, pranzo, cena e 2 spuntini leggeri come ad esempio un frutto o uno yogurt)
2-Riducete di 1/4 le porzioni dei vostri piatti principali ed aumentate invece quelle della verdura
3- Limitate il consumo della carne rossa a 1 volta / settimana
4- Aggiungete 5 frutti o 5 verdure diverse al giorno
5- Sostituire alcuni prodotti con quelli light: per esempio sostituire formaggio o bevande normali con quelle light vi aiuta ad evitare calorie e grassi cherisulterebbero inutili per il nostro organismo.
6- Preferite un pasto caldo ad uno freddo. Le ricerche dicono che il pasto caldo viene gustato di più rispetto ad uno freddo soddisfacendo così il nostro appetito permettendoci di mangiare meno.
7- Di fronte alle tentazioni chiedersi sempre se avete realmente fame o se è un bisogno dettato dalla nostra golosità. Se non avete fame provate a fare qualche attività per distrarvi da questo pensiero.
8- I vostri pranzi non devono durare meno di 20/30 minuti, tempo essenziale per raggiungere il senso di sazietà e sentirsi, così, pieni.
9- Provate a mangiare i vostri pasti mentre siete calmi e rilassati. Spegnete tv o computer ed evitate di mangiare di corsa o con ansia.
10- Aggiungete almeno 40 minuti di attività fisica al giorno!
ENGLISH VERSION:
Get rid of your weight before your christmas holidays!
The solution is quite simple! You only have to follow 10 nutritional rules every day for 2 weeks and see your body and spirit to wellcome this christmas with another mood!
Rule number 1: Take 4 to 5 small meals during the day (breakfast, lunch, dinner, and 2 light snacks such as fruits and yogurt).
Rule number 2: Reduce to 1 / 4 of the portion of your main meal and increase the portion of salad
Rule number 3: limit the consumption of the red meat to once a week
Rule number 4: Add 5 portions of fruit and vegetables daily.
Rule number 5: replace certain products with the light ones! By replacing the normal cheese and the fizzy drings with the light ones help you to avoid lots of useless calories from fats and sugar.
Rule number 6: Prefer the worm meals over the cold ones! A hot meal is far more enjoyable and it satisfies your appetite more than the cold ones and so we do not need to eat more.
Rule number 7: When you find yourself in front of a nutritional temptation think twice before you lay your hand on it! If you are not hungry do not let the temptation become an obsession to you by trying to do any kind of activity in order to avoid thinking about it.
Rule number 8: Your main meals should not last less than 20-30 minutes. These minuits are essential for the sense of satiety to get to the brain and feel full.
Rule number 9: When the time for your meal arrives, try to be calm and relaxed without having the television or your computer on and free your mind from any kind of stressful thoughts. In order to succeed the goal of the diet it is also required the right psychological mood!
Rule number 10: Add 40 minutes of physical activity every day.
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