Pronti per la prova costume? Consigli per una forma last minute!
Siete pronti per la prova costume?
L’estate è ormai alle porte (anche se il meteo di questi giorni ci porta più ad un autunno che a una primavera..) e il panico da pancetta inizia a farsi sentire sempre di più! Ma non preoccupatevi! Siamo ancora in tempo a perdere, in modo sano, i chili in eccesso che ci fanno sentire gonfi!
La cosa importante da capire, per prepararci ala spiaggia è che NON dobbiamo per nessun motivo farci del male con diete ipocaloriche o diete last minute che tanto non ci porterebbero ai risultati desiderati ma, anzi, ci porterebbero danni alla salute facendoci riaccumulare in breve tempo il peso perso.
Quello che è assolutamente necessario è seguire una dieta equilibrata senza estremità che ci permetta di dimagrire in modo sano e naturale, modellando il nostro corpo, rafforzando il nostro organismo e rigenerando le cellule della pelle!
Come possiamo prepararci? Seguite queste mie regole e vedrete che risultati!
– Preferite frutta e verdura.
Mangiate tanta verdura cruda in porzioni abbondanti e frutta fresca (2/3 porzini al giorni). Questi due alimenti sono una fonte sia di carboidrati essenziali che di vitamine e minerali che servono per le funzioni biochimiche delle nostre cellule.
– Bevete tanta acqua.
Bere tanta acqua è un toccasana per la salute! Può, inoltre, aiutarti a sentire meno la fame. Quando sei affamato prova a bere uno o più bicchieri d’acqua, noterai una riduzione dell’appetito.
– Fate pasti leggeri.
Sostitutire i pasti pesanti ricchi di grassi e zuccheri con qualcosa di leggero e fresco come insalate di pasta o di riso ma anche con verdure miste, vi daranno energia e nutrienti di cui avete bisogno senza sovraccaricare lo stomaco e facendovi sentire più leggeri e sani.
– Bevete il the verde tra i pasti.
Una scelta buona, estiva e molto salutare è sicuramente il the verde che ci aiuta a perdere peso grazie al suo alto contenuto di chatechine. Queste sono sostanze che aumentano i livelli di ossidazione dei grassi e la termogenesi che è il processo attraverso cui il nostro corpo consuma calorie. Le catechine hanno anche un ruolo importantissimo nella regolazione del glucosio; contribuiscono alla regolazione del suo livello nel sangue dopo i pasti. Per questo dovremmo includere il the nella nostra dieta bevendone 2 tazze al giorno, sopratutto se stiamo facendo sforzi per perdere peso.
– Non dimenticate la colazione.
Se non fate colazione, il metabolismo rallenta ed entra in modalità fame: un meccanismo di difesa contro la fame che riduce i nostri bisogni calorici perchè pensa che rimarrà senza sostanze energetiche per un lungo periodo di tempo (per esempio 8-10 ore o più).
– Fate pasti piccoli e frequenti.
Fare picoli pasti (5 giornalmente, uno ogni 3/4 ore) aiuta il nostro metabolismo ad accendersi bruciando più calorie per attivare il processo digestivo.
– Ridurre le porzioni nel vostro piatto.
Ricordatevi sempre che dovete ridurre di almeno 500 Calorie al giorno il vostro apporto nutritivo. Cercate quindi di evitare gli spuntini che contengno tante calorie e seguite una dieta con tanti, ma piccoli, pasti.
Seguite i miei consigli facendo 20 minuti di attività fisica e i risultati inizieranno ad essere visibili già dopo una sola settimana! Il dimagrimento arriva in modo naturale e non sforzato come nelle varie diete last minute (un esempio tipico la dieta Dukan) che mettono in pericolo la nostra salute e, per questo, sono assolutamente stra sconsigliate!
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