Come combattere l’insonnia cronica con l’alimentazione
L’insonnia cronica è una condizione caratterizzata dalla difficoltà ad addormentarsi, frequenti risvegli notturni, mancanza di sogni e risveglio mattutino precoce.
L’insonnia comporta gravi conseguenze, sia a livello personale per chi ne soffre, sia per tutta la società, che ne subisce le ripercussioni per i costi assistenziali e per la mancata produttività.
La carenza di sonno influisce sul metabolismo dei carboidrati e sulle funzioni dell’apparato endocrino, portando ad un invecchiamento precoce e ad una riduzione delle difese immunitarie. Poiché durante il sonno si registra un graduale abbassamento e poi una risalita della pressione arteriosa, chi è insonne o soffre di frequenti risvegli ha degli sbalzi di pressione anormali, che aumentano il rischio di patologie cardiovascolari e possono condurre all’ipertensione arteriosa.
Prima di ricorrere ai farmaci che non porteranno alcun risultato ma soltanto effetti collaterali vi consiglio di scegliere una cura dietetica efficace.
Con l’alimentazione andremo a ”sollecitare” la produzione degli ormoni del sonno (serotonina e melatonina).
Gli alimenti che ci aiuteranno nella produzione di questi due ormoni devono essere ricchi di triptofano, un acido essenziale che spesso viene somministrato come integratore ai pazienti che soffrono di insonnia. Questo aminoacido è essenziale per la biosintesi della serotonina e in seguito della melatonina.
I livelli di triptofano nel sangue sono particolarmente bassi nelle persone intolleranti al lattosio. Dall’altra parte i livelli della serotonina sono spesso diminuiti nei pazienti depressi, una condizione che spesso viene accompagnata dall’insonnia. Un’alimentazione che comprenda carboidrati complessi di varia origine, per lo più vegetariana, aiuta il nostro cervello ad utilizzare e ricevere tutto il triptofano di cui ha bisogno.
Per questo la nostra cena non dovrebbe includere alcun cibo di origine animale. L’alimento che contiene il contenuto più alto di triptofano è l’anacardo (non tostato e neppure salato).
Soffri di insonnia? Se vuoi saperne di più sugli alimenti e gli integratori che la possono curare in modo molto efficace e naturale rimango a tua disposizione.
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