Come fare la spesa quando si è a dieta? Ecco 6 consigli utili
Chi di noi, almeno una volta nella vita, non si è trovato a dover fare la spesa?
Si tratta di un’azione che esprime al meglio, o al peggio, la nostra consapevolezza alimentare.
Oggi voglio darvi alcuni suggerimenti per migliorare il modo in cui fate la spesa, perché prevenzione e perdita di peso iniziano anche da qui.
- Preparate sempre una lista della spesa completa: in questo modo eviterete sprechi alimentari acquistando prodotti che non vi servono e che magari verranno buttati.
- Non entrate affamati in un supermercato: in questa condizione, il cervello ci manda continui stimoli ed è molto facile acquistare in maniera compulsiva, in particolar modo prodotti non sani.
- Non scegliete un carrello di grandi dimensioni, a meno che non dobbiate fare la spesa settimanale. Inserendo pochi prodotti, il carrello verrà percepito come vuoto e il nostro inconscio ci porterà a riempirlo inserendo cose superflue.
- Evitate le corsie con alimenti industrializzati e merendine: in questo modo sarà più facile evitare di cadere nella tentazione di acquistarli. Indirizzatevi, invece, verso quelli con legumi e cereali.
- Leggete le etichette nutrizionali: è importante leggere sempre sia la lista degli ingredienti che la tabella nutrizionale prestando attenzione al contenuto di sale, grassi saturi e fibre.
- Prima di andare alla cassa, fate un controllo finale e assicuratevi che il carrello sia occupato al 50% da frutta e verdura, al 25% da alimenti proteici (ad esempio legumi o quinoa) ed al restante 25% da cereali integrali come pasta, riso, farro o miglio.
Per concludere, non dimenticate di inserire anche dei grassi buoni nella vostra spesa: si tratta di alimenti che hanno un’azione antinfiammatoria come avocado, olio extra vergine di oliva e frutta secca.
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