Sintomi di disidratazione: ecco come riconoscerli e prevenirli
L’acqua è una componente fondamentale della salute del nostro organismo. Una corretta idratazione, associata ad un’alimentazione adeguata, aiuta il nostro corpo a mantenersi in salute.
Questo elemento fondamentale permette di svolgere numerose attività, per prima il trasporto dei prodotti del metabolismo e degli scarti verso gli organi del corpo attraverso il sangue, che contiene circa il 92% di acqua.
Ma quali sono i sintomi della disidratazione? Come possiamo accorgerci che il nostro organismo ne è sofferente?
I principali sono:
- mal di testa,
- perdita di appetito,
- bruciore allo stomaco,
- pelle arrossata,
- stordimento,
- bocca e occhi secchi,
- urine scure,
- stitichezza,
- affaticamento,
- debolezza muscolare.
Ma perché una corretta idratazione è così importante? Ecco quali sono i benefici che l’acqua da al nostro corpo:
- Lubrifica le articolazioni e i muscoli. I muscoli sono costituiti per il 70-75% di acqua, ed è stato dimostrato che negli sportivi il livello di idratazione è direttamente proporzionale alla performance stessa.
- Previene la secchezza orale. Lubrificare e deglutire il cibo è compito anche della saliva, composta per il 98% di acqua, e avere la bocca secca può influire anche sull’articolazione delle parole e aumentare il rischio di carie.
- Migliora la salute della pelle. L’acqua da alla pelle luminosità, tonicità e elasticità.
- Regola la temperatura corporea. Evita che il corpo si surriscaldi e aiuta a tollerare lo stress termico quando fa molto caldo.
- Migliora la vista. I tessuti dell’occhio come cornea e vitro sono composti di acqua per il 90% e hanno quindi bisogno di essere lubrificati.
- Aiuta la digestione. L’intestino ha bisogno di acqua per funzionare adeguatamente per rendere le feci morbide e facilitare il transito intestinale.
- Mantiene regolare la pressione sanguigna. Bere poca acqua riduce il volume del sangue e può causare bassa pressione.
- Elimina i rifiuti corporei. L’acqua è fondamentale per espellere le feci, nei processi di sudorazione e rimozione dell’urina, eliminando le sostanze di scarto.
Ricordiamoci sempre che l’acqua aiuta anche a respirare meglio, fluidificando il muco, previene danni ai reni (come i calcoli) evitando sovraccarichi, trasporta sostanze nutritive nel corpo, aumenta le prestazioni fisiche e per ultimo, ma non meno importante, aiuta a perdere peso conferendo senso di sazietà, soprattutto prima dei pasti.
È quindi consigliabile bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno per reintegrare i liquidi persi con le feci, le urine e la sudorazione e per dare alle cellule una corretta quantità di acqua.
È bene bere a piccoli sorsi nell’arco della giornata, senza aspettare lo stimolo della sete: vanno bene anche il tè e le tisane non zuccherate, evitano bevande gassate e gli alcolici che privano il corpo dei liquidi.
La verdura e la frutta sono gli alimenti che contengono una grande quantità di acqua, e la troviamo principalmente in: cetrioli, lattuga, sedano, ravanelli, pomodori, peperoni verdi, cocomero, mele, fragole, melone. Oltre ad essere tutti cibi ipocalorici, aiutano il nostro organismo a mantenere il giusto livello di idratazione.
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