Migliora la qualità della tua vita: la dieta giusta per combattere il colon irritabile
Migliora la qualità della tua vita: la dieta giusta per combattere il colon irritabile!
Avete mai sofferto di dolore e fastidio addominale diffuso con episodi di diarrea e di stipsi alternati? L’insieme di questi disordini funzionali dell’intestino è definita come sindrome del colon irritabile, patologia che sembra riacutizzarsi proprio in concomitanza con i cambi di stagione. Il gonfiore o la distensione addominale spesso sono accompagnati da mal di testa, sonnolenza, nausea, mal di schiena e disturbi urinari, ma anche da uno stato di ansia e di depressione.
Il più delle volte questo disturbo si cronicizza e, anche se non determina dimagrimento o compromissione delle condizioni di salute generale, può influenzare lo stile e la qualità della vita.
Un’alimentazione adeguata può venirci incontro nell’alleviare questi sintomi fastidiosi: una dieta ricca di fibre solubili promuove ad esempio la crescita della flora protettiva dell’intestino e può regolare la funzione di questo organo riducendo la micro-infiammazione correlata a questa patologia.
È essenziale masticare con cura, mangiando lentamente ed evitando di saltare i pasti. Rendiamo il nostro stile di vita più sano e attivo, camminando, salendo le scale piuttosto che prendere l’ascensore, e svolgendo attività fisica regolare. Anche il fumo è assolutamente da evitare, ed è importante riuscire a ritagliarsi qualche momento di relax per alleviare lo stress quotidiano.
Ma quali sono i cibi che è meglio eliminare dalla nostra alimentazione in caso di colon irritabile?
- latte e derivati,
- legumi,
- verdure che producono durante la digestione grandi quantità di gas come cavoli, cavolfiori e broccoli,
- frutta come uva passa, albicocche e prugne,
- superalcolici e alcolici,
- salse e spezie piccanti,
- dolci confezionati,
- insaccati.
E quali, invece, sono gli alimenti consigliati in caso di colon irritabile?
- formaggi stagionati privi di lattosio,
- pesce azzurro,
- frutta e verdura ricca di fibre come melanzane, pomodori, carote, zucca e cetrioli,
- riso miglio, amaranto e quinoa.
Se soffrite di colon irritabile, prendetevi cura della vostra alimentazione con l’aiuto di un bravo nutrizionista, che saprà indicarvi la migliore strategia alimentare per combattere questo disturbo.
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